保養關節、預防膝傷害加強鍛練腿部肌力 疼痛當下最好先做這件事
我要评论膝蓋是保養部肌人體的重要關節，能不能正常行走都要依賴它，關節因此，預防平時要好好保養，膝傷下最而最有效的害加好先膝蓋保養方法，就是強鍛要養成運動的習慣。
強化股四頭肌及腿後肌
可以多做強化肌耐力及延展性訓練，練腿力疼以加強大腿前的痛當股四頭肌及腿後肌的肌力，一旦肌肉夠強壯，做這就能對瞬間力量的保養部肌改變，發揮緩衝效果，關節避免造成膝蓋的預防直接傷害。
一旦膝蓋發生疼痛，膝傷下最最正確的害加好先處置方法就是休息，並且停止所有會引起膝蓋痛的強鍛動作及運動，才能避免症狀繼續惡化下去。
適量攝取3種維生素
在營養攝取方面，許多植物油富含抗氧化劑維生素Ｅ，對關節炎是有好處的，像是花生油、橄欖油及葵花籽油等；而一些堅果類，例如腰果、杏仁及核桃等，也含有維生素Ｅ，同時也是很好的油脂來源，但是，熱量比較高，不宜過量攝取。
青菜中含有葉酸及維生素B與維生素C等，可以減少關節發炎的問題，所以，多吃青菜對關節是有好處的，像是花椰菜、菠菜、茼蒿及油菜等；而水果不僅含有維生素C及維生素Ｅ，也含有其他的抗氧化物質，例如葡萄及柑橘類等，均含有多酚類與類黃酮等抗氧化物質，對關節疼痛也有改善的效果。
微量元素對抗發炎
坊間很普遍的葡萄糖胺，其類似關節軟骨的潤滑物質，適度攝取對於早期關節發炎，也有一定的輔助效果。而螃蟹及蝦殼中的甲殼素，其類似葡萄糖胺的成分，對於關節的活動功能，也會有些幫助。不過，因為蝦蟹的殼太硬，一般需要提煉處理後才能食用，如果要直接吃，食材中的軟殼蝦或是軟殼蟹，也是不錯的選擇。
海鮮中普遍含有鎂、鋅、銅、錳，對關節軟骨是有幫忙的，尤其蚵等海鮮含有鋅，魚、蝦、貝類等也都富含硒元素。研究指出，人體若缺乏硒，會使骨關節炎惡化，而適量攝取硒，可以減緩關節炎的惡化。因此，只要飲食均衡，就可以充分攝取到各種對關節有幫助的營養元素。
（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）
延伸閱讀:
。你確定你會健走嗎？你以為健走就是走路？3裝備要準備好才能上路
。路跑、健走完膝蓋好痛，一定是關節炎嗎？6疾病也會膝蓋痛
加入常春月刊LINE@好友，即享更多健康資訊！
相关文章
這個月初，達美航空一架從美國亞特蘭大飛往西班牙巴塞隆納的航班起飛後，有一名乘客腹瀉不止，導致機艙內臭氣沖天，使得班機不得不折返亞特蘭大。這起事件最終導致航班誤點超過8小時，達美航空也對延誤造成的不便，2024-09-21
开放式厨房油烟怎么解决1.玻璃墙既通透又隔烟。现代家庭中厨房都是开放式的设计，所以就能体会到是什么感受，那么想要完全处理油烟问题的话，我们可以尝试这使用玻璃墙隔烟的方法。这样既通透又能起到阻隔、隔音作2024-09-21
日本资生堂Fino发膜真的无敌好用!Fino是资生堂最高端的洗护系列，具有最优的发质修护力，曾连续2年获得日本COSME大赏NO.1。和普通护发素相比，它的战斗力简直以一敌三，在国内都红遍了大江南北，2024-09-21
今天给各位分享高频电磁场的频率的知识，其中也会对高频电磁场频率范围是多少进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！本文目录一览：1、我国目前试行的高频电磁场卫生学参考标准22024-09-21
隨著第11號颱風「海葵」步步進逼，中央氣象局再擴大陸上颱風警報範圍，今2）天17時30分新增台南、雲林，等於對花蓮、台東、南投、雲林以南地區及恆春半島都將構成威脅，海警也增列東北部海面，明2）天、後32024-09-21
手机拍视频没有声音怎么回事1.检查手机是否静音；2.测试一下扬声器是否正常，打开手机随便放一首歌，看有没有没有声音；3.检查手机摄像头与闪光灯中间的小孔是否被堵住，有时候手机背面贴膜的时候就堵住了，手2024-09-21
最新评论